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文／陳相宏

深蹲不是每個人都能做？

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。

▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）

想要練習深蹲要注意什麼？

深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？

屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！

▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）

▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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中國時報【徐桐炘╱綜合報導】

好萊塢動作明星「老布」布魯斯威利（Bruce Willis）去年在《終極標靶》過足反派癮，新片《黑吃黑》再次挑戰亦正亦邪角色，飾演一位擁有神祕背景的銀行總裁，所屬分行發生看似單純的搶案，背後卻隱藏巨大陰謀，片中不但有刺激槍戰、搶劫場景，更少不了老布最擅長的動作戲，讓留學貸款率利影迷腎上腺素跟著飆高，而這位「終極」巨星在演完《黑吃黑》之後，演藝生涯更被預言「起死回生」。

戲多品質不一

老布向來是好萊塢「勞模」，戲約不斷，卻因選片口味參差不齊人氣稍減，但他一連在２部新片裡演非正派角色，接著被看中主演新版《猛龍怪客》，該片是1970年代的經典Ｂ級復仇電影，風格黑暗卻深受大眾喜愛，一連拍了５集，當時的主角查理士布朗遜（Charles Bronson）也是以硬漢形象闖蕩星河，卻隨著年紀漸增被其他年輕演員取代，意外又因該系列東山再起，令人好奇新版上映後老布是否能再次大展星途。

13日在台上映

老布近年演藝成績不如人意，但2013年曾有電影網站製作短片「每個人都想殺老布」，用39部知名電影與他在作品中的逃亡畫面剪輯拼湊而成。

去年底又推出續集，53部電影為素材，以老布在《第五元素》起床的場景為開頭，先和《華爾街之狼》中的李奧納多狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio）講電話，接著被全世界追殺，連「鋼鐵人」都加入其中，從影片搞笑之餘，可看出老布以《終極警探》系列在電影史上寫下的光榮歷史。《黑吃黑》13日在台上映。

男子許振義（右2）等23人送辦。（記者邱俊福翻攝）

2017-01-2016:42

〔記者邱俊福／台北報導〕以男子許振義為首的「假檢警」詐騙機房，前年底架設在非洲烏干達行騙中國民眾，當騙得中國史上單筆最大金額人民幣1.17億元（約新台幣5億元）後，馬上解散返台藏匿，避風頭，刑事局偵七大隊第二隊經循線追緝，今天宣布將許男與旗下機房成員等共23人逮捕到案。警方調查，前年10月底，32歲許男在非洲烏干達籌設詐騙機房行騙，同年12月20日，中國貴州省都勻市經濟開發區建設局楊姓女出納，接獲對方佯裝中國農業銀行、公安、檢察等人員，謊稱她身分資料遭冒用且涉及重大刑事案件，需審查帳戶資金，誘騙將任職單位金融帳戶內資金轉出，總計損失人民幣約1.17億元，其中大量詐騙款項均在台灣遭提領。該機房騙得鉅款後，不到一個禮拜，便解散成員，成員紛紛返台，其中1名黃姓成員，還清債務，並購買價值300多萬元的BMW X5轎車。許男到案後，則僅表示知道烏干達有詐騙機房，否認是成員，而名下也無任何財產，經檢方向法院聲請羈押獲准。警方說，接獲中國通報後，隨即組成專案小組共同偵辦，除於去年8月、11月、12月分別破獲4個轉帳機房，逮捕22名相關犯嫌外，另同步追查位於烏干達機房我國籍成員，經透過大數據分析及中國公安部門通力合作，抽絲剝繭清查，終掌握話務機房負責人許嫌與其他共犯身分及行蹤。本週三，專案小組分別至桃園市、台中市、南投縣、台南市、高雄市、屏東縣等地，逮捕許嫌與黃等23人到案，偵後，依詐欺罪嫌移送檢方偵辦。
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